最近はAudibleを聞く時間がなかなか取れていなくて進んでいないのですが、今は睡眠戦略の本を聞いています

一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

書籍の中で、睡眠の質を測るのに、ウェアラブルデバイス。
まぁAppleWatchやGarminなどを推奨していて、特にGarminを紹介していました。

私もGarminをつけているので、睡眠に関しては記録してくれるのでなんとなく把握はしているのですが、”寝ているかどうか”の判定は結構誤っていたりするんですよね

夜寝る前に、布団で寝転んで漫画とか読んでいたりするとその時間も睡眠としてカウントされてしまったりします。

睡眠時間としては5～6時間であることが多いのですが、その割には睡眠スコアは70台が多く、これは本当に正しいのかな？とよく疑問に思ってしまいます

実際のところ長時間眠ろうとしても起きてしまうので、ショートスリーパーではあるとは思うんですけどね。

AppleWatchをつけていたときからそうですが、深い眠りの時間が結構長いように感じ、書籍に寄るとそれもショートスリーパーの特徴だとか。

ただ、日々運動をしている身からすると、体の回復という意味ではショートスリーパーってどうなんだろうな～と思いながら本書を聞いています。

このあたりはちょっともやってしまいますね
まだ、全体からすると3分の1も聞いていないので、ちょっと楽しみにしたいと思います

GW後半は妻の実家である仙台に帰省しており、今回の帰省ではお隣の山形県にも行き山寺や蔵王と観光しています。

妻の実家はもちろんのこと、観光で宿泊するホテルでも食べ続けているので正直言って体重計に乗るのが怖いです

それなりに順調に体重を落としてきたのですが、4月以降は再び上昇に転じてしまっています。
一時は50kg台が見えていたのですが、最近は61～62kg近辺で落ち着いてしまっていました。

そこへ、このGWですよ。
家に帰って体重計に乗ったとき、なんと記録されるか。。。

いや、もちろん食べすぎなければいいという話ではあるのでしょうけれど、ビュッフェは全力を出してなんぼだろうと、私の中の悪魔が囁くのです。

しょうがないのです。

全部ビュッフェなんて仕組みを作った人が悪いんです。

5月。しっかり頑張るために今は食べるのです

日曜、月曜と38度熱が続いたのですがようやく熱が下がりました。
なんですかね。歳ですかね。
38度超える熱が連日になるってのは久しぶりな気がします。

早く回復するには寝ることだろうと、基本的には寝ていたのですが、、、Garminで見返してみると

緑枠の部分。
この時間寝ているはずなんですけれど”休息”判定になっていないんですよね。

翌日のタイムラインを見てみても、昼間になってようやく休息判定がされるようになってきていますが、朝まではストレスレベルが高い状態です。

BodyBatteryが全てとは言わないですが、なんというか、熱があって寝ているときは、風邪と戦っているのであって休んでいるのではないということがわかったような気がします。

お腹の張り？

今日になって熱はなくなっているのですが、なんというかお腹の調子が変です。
痛いとかそういうのではなく、お腹が空かないような、妙に腹に物が溜まっているような。

どうやらこれは、風邪薬のせいで胃の粘膜が弱くなっていることに起因している可能性があるとのこと。

考えてみると、私自身健康診断で毎回、胃潰瘍を指摘されている身ですので、そういう症状が出てしまってもおかしくはないのかもしれない。

予防的にもうちょっと風邪薬飲んでおこうかな？と思いましたが、やめておくことにしました。

このあたりのさじ加減難しいです

何にせよ、徐々に回復しつつあり、明日からはランニング出来たらいいなー、、、と思っていたら明日は雨の予報。
うーん、前回雨の日に走って足首を痛めたような気がしているので悩みます。

風邪も足も本調子ではないので、静養ですかね。。。

昨日、復調の兆しなんて書いたものの、見事に風邪引いてしまいました。。。

娘が風邪を引いているので、そこから感染してしまったのでしょう。
熱も38度を超え、久しぶりの病気って感じです。

寒い、寒いー

しっかりと寝たはずなんですけどね。

足首の様子を見ながらですが、少しずつ走り始めています

なんというか、トレーニングレディネスは絶望的な数値を叩き出しており、トレーニグステータスは思わず

「うわぁ、きれいだなぁ」

という感じになっていますが、直近はプロダクティブになりました。
すごい久しぶりです。

4月は、おそらくアキレス腱周囲炎と思われる足首の痛みが取れるまで走るのをやめていたので、月間走行距離は200行くかいかないか位になりそう。
しょうがないですね。

しばらくは、高強度のトレーニングは控えて、ジョギング中心のメニューにしようと考えています。

HRVステータス

トレーニングステータスはいい方向に向かっているのですが、レディネスが一向に回復しないのは、HRVステータスがベースラインを下回り続けているのが原因ではないかと思います。

うーん、見事にベースラインに入ってないですね。。。

実際のところ、睡眠時間はそれほど取れておらず、頭が重いことが多いのです。
ただ睡眠の質を上げるというのはなかなか意識してできることでもないような。。。いや、でも寝る前の行動を見直してみるのは一つかも。。。うーん。

酒もタバコもやらないし、運動もしているし肥満でもないのに健康診断は毎回引っかかるという健康状態。
一番の問題はやはり睡眠なのかもしれないな、と思い始めてきました。

足の痛みが少しずつ減ってきているので、高強度のトレーニングは控えるにしてもペース走くらいであれば。。。と走りました

距離にすると11.5kmほど。
意外となんとかなるものだなぁと思っていたのですが、、、

徐々に足が痛くなり始め、また逆戻りに。

今回、3日ほど完全休養というか、トレーニングをやらない期間を作ったには作ったのですが、ダメでした。

これは、本格的に4月を捨てる覚悟をする必要があるのかしら。。

しかしながら、走らないとストレスは溜まるし、間食が増えるしでデブまっしぐらです。
何もいいことがありません。

困ったものだなぁ

一昨日から、右足のかかとのあたりというか、なんというか、そのあたりが痛いときがあります。
足裏ではなく、かかとの上。少し凹んでるところですね。
風呂に入ったあとや、ときによっては痛くないのですが、痛いときは普通に歩くだけで痛い。
なにかひねってしまったかな？と思っていました。

本来であれば週末ということで長距離を走りたかったのですが、少し様子を見ているのですが、調べてみると、アキレス腱周囲炎というモノがあるようで。。。

アキレス腱周囲炎
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/achilles_paratendinitis

最近は少しペースを落としていたものの、先週は雨の日に無酸素メニューをやったりと瞬間的な負荷をかけてしまったりしていました。
もしかしたらそのあたりが良くなかったのかもしれません。

いずれにしても、眼の前に特にレースがあるわけでもないのでこれ以上ひどくなる前に直さないといけない。
しばらくは安静にしていたほうがいいんでしょうね。

困ったなぁ

ここのところ、夜寝る時間もちょっと遅かったり朝早かったりで、睡眠の質が下がっていました。

それもあって、トレーニングレディネスやトレーニグステータスは悪い値が続いている、、、

今日は早いところ眠りにつこうと思います。

ここのところランニング距離が伸びてきたこともあり、足の重さを感じることが多くなってきた。

負荷がかかっていること自体は当たり前で、重くなっているということはちゃんと負荷をかけることができている証でもあるとは思うのですが、回復は早いに越したことがありません。
先日、Garmin RunでVENEXの足先だけをカバーするアイテムを購入したものの、全身をカバーしたい。
なんだったら腰も肩も痛いぞ。
もうおじいちゃんかしら。。。

リカバリーウェア市場

くしくも今日、2/28はBAKUNEを展開しているTENTIALのグロース市場への上場日となります。
このTENTIAL。気になります。

リカバリーウェアを展開していて、一般医療機器の届け出を出しているのはこのTENTIALとSIXPAD。そしてVENEXが主だったところのよう。

睡眠や休息というテーマはそれなりに盛り上がっているようで、これらのリカバリーウェアは各社それぞれで手法の違いはあるものの、基本的には遠赤外線による血行促進を可能にしているようです。

こういうの、どこまで効果があるのかが正直心配なところ。
そして各社でアピールの仕方が違っていたり計測方法が違っていたり、そもそもオープンになっていなかったりと比較が難しいです。

TENTIALとVENEXはそれぞれ価格帯としては近く、2万を超えるくらいで上下のセットが購入可能。なかなか良いお値段しますので、尻込みしてしまいます。

ただ、効果が見込めるのであれば、マッサージに3～4回くらい60分コースをすると思えば、繰り返し使えるのでお得感が出ますね。
まぁ、最近はマッサージ行っていないのであまりいい試算ではないですが。

メルカリでやすいのがないかなーって見てます

職場で仕事をしているときにおやつを食べる人はそれなりにいると思うのですが、スナック菓子を食べてしまうとどうしてもカロリーが気になってしまいます。
美味しいんだけどね

色々と試して入るのですが、種無しプルーンを多少健康を気遣って食べています。
なんとなく体に良さそう！

ただ、、私の体質なのかナンなのかよくわからないのですが、プルーンを食べているとやたらおならが出るんですよね。
いや、本当に。

ChatGPTに聞いてみた

1. 食物繊維が豊富

プルーンには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。特に水溶性食物繊維は腸内で発酵しやすく、腸内細菌が分解する過程でガスを発生させます。

2. ソルビトール（糖アルコール）が含まれている

プルーンにはソルビトールという糖アルコールが多く含まれており、これが腸内で消化・吸収されにくく、腸内細菌によって発酵されることでガスを発生させます。また、ソルビトールは水分を引き寄せる作用があり、腸の動きを活発にするため、おならや便意を促進することもあります。

3. 腸内細菌の働きが活発になる

プルーンを食べると腸内の善玉菌が増えやすくなりますが、その際にガスが発生しやすくなります。特に普段食物繊維が少ない食生活をしている場合、急にプルーンを摂ると腸内細菌が活発になりすぎてガスが増えることがあります

ふーむ、悪いことは言っていない。
ただ、適切な量としては1日2～5粒くらいが目安ということなので、イライラしながら食べていれば一気にオーバーだ。
また糖分が多いとあるので、ちょっと気をつける必要がありそうだ。

こう、食べ物を気にし始めてしまうのはしょうがないとはいえ、歳を取ってしまったなぁとしみじみ思ってしまう
そんなこと考えずにバクバク食べていた頃が懐かしい（つい最近までそうしていたために気にしなくてはいけなくなったんだけど）