ここのところランニング距離が伸びてきたこともあり、足の重さを感じることが多くなってきた。

負荷がかかっていること自体は当たり前で、重くなっているということはちゃんと負荷をかけることができている証でもあるとは思うのですが、回復は早いに越したことがありません。
先日、Garmin RunでVENEXの足先だけをカバーするアイテムを購入したものの、全身をカバーしたい。
なんだったら腰も肩も痛いぞ。
もうおじいちゃんかしら。。。

リカバリーウェア市場

くしくも今日、2/28はBAKUNEを展開しているTENTIALのグロース市場への上場日となります。
このTENTIAL。気になります。

リカバリーウェアを展開していて、一般医療機器の届け出を出しているのはこのTENTIALとSIXPAD。そしてVENEXが主だったところのよう。

睡眠や休息というテーマはそれなりに盛り上がっているようで、これらのリカバリーウェアは各社それぞれで手法の違いはあるものの、基本的には遠赤外線による血行促進を可能にしているようです。

こういうの、どこまで効果があるのかが正直心配なところ。
そして各社でアピールの仕方が違っていたり計測方法が違っていたり、そもそもオープンになっていなかったりと比較が難しいです。

TENTIALとVENEXはそれぞれ価格帯としては近く、2万を超えるくらいで上下のセットが購入可能。なかなか良いお値段しますので、尻込みしてしまいます。

ただ、効果が見込めるのであれば、マッサージに3～4回くらい60分コースをすると思えば、繰り返し使えるのでお得感が出ますね。
まぁ、最近はマッサージ行っていないのであまりいい試算ではないですが。

メルカリでやすいのがないかなーって見てます

職場で仕事をしているときにおやつを食べる人はそれなりにいると思うのですが、スナック菓子を食べてしまうとどうしてもカロリーが気になってしまいます。
美味しいんだけどね

色々と試して入るのですが、種無しプルーンを多少健康を気遣って食べています。
なんとなく体に良さそう！

ただ、、私の体質なのかナンなのかよくわからないのですが、プルーンを食べているとやたらおならが出るんですよね。
いや、本当に。

ChatGPTに聞いてみた

1. 食物繊維が豊富

プルーンには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。特に水溶性食物繊維は腸内で発酵しやすく、腸内細菌が分解する過程でガスを発生させます。

2. ソルビトール（糖アルコール）が含まれている

プルーンにはソルビトールという糖アルコールが多く含まれており、これが腸内で消化・吸収されにくく、腸内細菌によって発酵されることでガスを発生させます。また、ソルビトールは水分を引き寄せる作用があり、腸の動きを活発にするため、おならや便意を促進することもあります。

3. 腸内細菌の働きが活発になる

プルーンを食べると腸内の善玉菌が増えやすくなりますが、その際にガスが発生しやすくなります。特に普段食物繊維が少ない食生活をしている場合、急にプルーンを摂ると腸内細菌が活発になりすぎてガスが増えることがあります

ふーむ、悪いことは言っていない。
ただ、適切な量としては1日2～5粒くらいが目安ということなので、イライラしながら食べていれば一気にオーバーだ。
また糖分が多いとあるので、ちょっと気をつける必要がありそうだ。

こう、食べ物を気にし始めてしまうのはしょうがないとはいえ、歳を取ってしまったなぁとしみじみ思ってしまう
そんなこと考えずにバクバク食べていた頃が懐かしい（つい最近までそうしていたために気にしなくてはいけなくなったんだけど）

年末から始めているMyFitnessPal。
アプリ自体がいいのか？は諸説あるかもしれませんが、こういう記録を続けることでの食生活に対して意識を向けるということは非常にいいと感じています。

これまでは、思うがままに会社帰りに買い食いしていたりしたのですが、それらのカロリーを見て、うーん、、、と思いとどまること数しれず。

なんだか大きな楽しみが減ってしまった感はなくはないですが、私ももういい歳だと考えると我慢するべきときは我慢するべきなのだろうと。。。
旅行などで食べるんだ！

アカウント作成時の注意

MyFitnessPalを起動するとアカウント登録を促されます。
iOS上での登録する選択肢としては、下記画像のとおりです。

選択肢としては3つ。メールアドレスによる登録かGoogle、Appleそれぞれのプラットフォームベンダーアカウントですね。

特にこだわりはないのですが、私はこの手の選択肢が出てきた際にはAppleのダミーアカウントによるアカウント登録を選択していました。
今回もダミーメールアドレスを用いたアカウント登録で問題なく進めました。

GarminConnectとの接続

MyFitnessPalを選んだ一番大きな理由としては、GarminConnectとの接続ができるという点です。

MyFitnessPalで入力した情報はアプリ連携を行うことでGarmin Connectに連携され、ワークアウトで消費されたカロリーなどを考慮して、あとどのくらい接種可能かが算出されます

GarminとMyFitnessPal、それぞれに連携されている割に残りの接種可能カロリー計算が異なることはかなり疑問が生じます、、、目安として考えたほうがいいですね。

アカウントの作成はメールアドレスかGoogleが推奨

この連携を行うためには、MyFitnessPalのWebページ側でGarmin Connectを認証して上げる必要があります。

その際にはMyFitnessPalのWebページにログインしないといけないのですが、、、Appleアカウントのパスワードがわかりません。。。

ダミーメールアドレス自体は調べることができるのですが、パスワードを調べる方法は私は見つけることが出来ませんでした。
仕組みとしては、Webページ側でAppleログインに対応してくれていれば苦労はしないのですが、見てみると

まさかのAppleがなくてFacebookがあります。
統一感のかけらもないですね。。。

もしかするとAndroidアプリ側はFacebookでのログインが対応されているのかもしれません。

途方にくれてしまいましたが、連携することに魅力を感じていたのでこのまま続けるメリットを感じられず、Appleアカウントを諦めてメールアドレスによるアカウントを作成して連携することにしました。
まだ、これに気がついたのが入れたばかりだったので、失われるデータも対してなかったのですが、すでにそれなりに使っていたらどうしていたか、迷うところです。

このあたりの作りの統一感というモノ。改めて大事だなと思い知らされました。

余談：ABテスト？

ちょっと気になったのですが、Appleアカウントでログインした場合とメールアドレスアカウントでログインした場合でアプリのUIが異なっていました

上がAppleアカウントでログインしたUI。下がメールアドレスでのログイン時の画面でした。

メニューの選択肢が大きく変わっています。
私としてはAppleアカウントで続けるメリットはゼロだったのでもうそちらのUIを使うことはないですし、下のUIのほうがいいように感じるので現状に不満はありません。

ただ、実際にこういうふうに異なるUIを提示されるというのに出くわされると、ちょっとおもしろいなと思いました。

MyFitnessPalですが、まだ1週間くらいですが、続けることができています。

レコーディングダイエットじゃないですが、記録を取るということ自体で間食に対しての心理的な予防線を張っているような形を取ることができています。

何というか、食べることが楽しみで思うがままに間食やらアイスやらを食べていた身としてはちょっと悲しいところです。

Premiumプランに登録しているわけではないので、登録できる食事は限りがあるし、自炊しているおかずに関して正確性に欠く部分はあるのですがまずは記録を、というところです。

カロリーが足りているのか問題

MyfitnessPalではカロリーの基本目標が設定され、それに対して実際に摂取したカロリーと、ワークアウトで消費されたカロリーを加味して、残りどれくらい摂取可能なのか？の目安がわかります。

もちろんこれだけで判断できるものではないんでしょうけれど、この結果と実際の体重の結果がイマイチわからない。。。

MyFitnessPalではカロリー不足。つまり、余計にカロリーを摂取していないとされていても、体重を計ると増えていたりということもあります。
そうなると、そもそもの基本目標が違っているのか、摂取カロリーの値が正確でないのか、カロリーではなくもっと異なる栄養素の問題なのか。
この辺りは気になるところです。

また、UIとしてダッシュボードの一番目立つところにカロリーのパイチャートはあるのですが、これのプログレスがないんですよね。

目標カロリーに対してのワークアウト、接種カロリーの具合を折れ線もしくは棒グラフ辺りで表示することが出来ればと思っています。

じゃー、自分で作ればいいじゃないかってことで、データをエクスポートできないかとみてみると、これはPremiumプランであれば出来そう・・・。

ヘルスケアアプリがあるじゃないか

MyFitnessPalの情報はヘルスケアアプリと連携が取れているので。。。iCloud経由であれば取得できるのか？

最近、ライフログを取るアプリをそれなりに入れてしまっているので、Appleヘルスケアに情報を集約することですべての情報をわかりやすく管理することができるかもしれませんね。

この辺りの整合性に関しては確認してみたいと思います。

ちょっと楽しみ。

食事記録をするMyFitnessPalというアプリを使い始めました

https://www.myfitnesspal.com/ja

ここ数年、マラソンを始めたことで運動に関してはかなり気を使うことができるようになってきました。
Garminを入手したことで、これまでのランニングなどはNikeRunClub。睡眠の管理はAutoSleepという状態から、GarminのConnectIQで両方を管理するというのが今です。

食事に関しては、正直これまで特に何もしてこず、腹いっぱい食べたり間食しまくったりと放置状態。食べることが生きていくうえでの楽しみの大きな部分を締めている私としては、これまでそれでよしとしてきました。

ただ、最近マラソンのタイムが伸び悩んでいること。
せっかく運動しているのに、それを台無しにしてしまってはいないかという懸念は持っていました。

食事の記録というと以前に「あすけん」を試してみようと思ったものの、写真からのカロリー計算が有料という時点でやる気を無くしたことがります。
しかも、毎回写真を取るというのは正直私には現実的ではありませんでした。

そんな中、たまたまTarzanのこんな記事を見かけて、MyFitnessPalを意識したわけです。

プロはどう使っている？ 食事記録アプリ活用術｜MyFitnessPal編
https://tarzanweb.jp/post-240063

ちょっと正直、食事の記録はどこまで続けることができるのかはわかりませんが、一旦正確性はちょっとおいておいてつけてみようと思います。

健康診断で引っかかって、血液検査・超音波・胃カメラの3点セットをやってきました

胃カメラ

私はこれまで何度となく口からも鼻からもやっていますが、慣れないですね。
特に口からは。

血液検査の結果は相変わらずγ-GPTの数値が高い状態ではあるものの、超音波と胃カメラでこれといった所見はなく、毎度のことながら様子見。

数値が高い事自体は現実的に起きている事象ではあるので、半年ごとにもう一度血液検査をしましょうということになりました。

ただ、これまでもγ-GPTの数値は結局高かったので、半年後も高いんだろうなぁという気はしている。

正直これは困る

何かしらの原因なりが推測できるのであれば、例えば食事を気をつけるとか運動をするだとか対策が取れるものだけれど、何をすれば良いのかがよくわからないのである。

せいぜい、当たり前の話だが野菜を取るだとか生活習慣を気をつけるとかそういう事になってしまう。

嫌だなぁ

そして、年々指摘を受ける臓器が増えていくわけで。。。
困ったものだ

平たく言うと、久々に再検査を喰らいました。。。

これまで再検査は常連（？）でしたが、いずれも胃でした。
ところがどっこい、今回は相変わらず胃も悪いのですが肝臓が・・・。

肝臓というと、酒の飲み過ぎ的なイメージはありますが私は酒は一切飲まないのでそれには該当しないはず。
悪かった項目としては総ビリルビンとγ-GTP。特にγ-GTPの値が悪かったようです。

まぁ、胃も腎臓も、なんなら心電図もなんか所見が書かれているので結構ボロボロですね。。。

Q & A

■質問
私はお酒を飲まないのですが、先日の健康診断でγ-GTPの値が高いといわれました。なぜですか？

□答
お酒をまったく飲まない人でも、γ-GTPの値が高くなることがあります。肝臓病、胆石や胆道系のがん、原発性胆汁性肝硬変とよばれる胆道系の病気のほか、抗てんかん薬、抗けいれん薬、向精神薬、ステロイドなどの服用でも、γ-GTPの値は上昇します。
γ-GTP－検査数値あれこれ－「ニュートンドクター」全国医療機関・病医院・歯科医院情報 (newton-doctor.com)

うーん、なんだろ。
とりあえずは医者にいかないと行けないっぽいなぁ。
とりあえず100超えたら病院いけとしか書いてないもんな。

胃に関しても、数年前にピロリ菌除菌をしたはずですが症状が変わらず、除菌がしきれてないのかもしれないな、と思い始めています。
今年の健康診断でもう一度検査してもらえばよかったなぁ。

運動をするということに関しては、多少健康を意識しているとは言えなくもないけれど、食事や睡眠に関しては、お世辞にも気をつけているとは言えないのが実情。

子供も生まれたばかりなんだし、ちゃんと病院に行くことにします。。。

というわけで、6月も終わろうとしていますが、6月の月間走行距離が現在182km。
200kmまであと少しという所まで来ているのにもかかわらず、今週は会社への出社と葬儀関連でほぼ平日が走ることができていません。

夜に走ろうとしても、雨。

というわけで、今週末に最低でも20kmは走って月間走行距離を200kmオーバーにしなくては。

色々とやりたいことは溜まってきて入るけれど、なかなか進めることができないこの季節は歯がゆいですね。

まぁ、できることをしていくしかないわけですが。

とりあえず、肩も痛いし首も痛いし頭も痛いので、睡眠を取らないと。。。

今日は健康診断ということで人間ドックです

ここ2年ほど、再検査は受けていないものの、いつも胃は慢性的に胃炎を指摘され、時々腎臓とか数値がやばいことになるときが出てきました。

胃炎に関してはもはや毎年のように指摘されるものなので、人間ドック時点で胃カメラを飲むようにしていましたが、去年、一昨年とバリウムで乗り切っています。
今年も予約を忘れてしまったのでバリウムになり、再検査を言われないかがドキドキです。

同じくらい心配となるのが視力です。

視力はもともと、自信があったのですがここ数年でどんどん落ちていってしまい、すでに1.0を下回っています。

毎日ひたすらにモニタとスマホを見続ける生活をしていれば、それはそうだろうという話はあるものの、30代までそれでも視力が1.5あった私としてはなかなか受け入れられないものがあります。

宮本武蔵よろしく、直前まで目を瞑って休め、視力検査という戦いに挑むわけなのですが一向に良くなりません。

もっとも、視力検査の数値がどうであれ、日常生活でちょっとしたタイミングで視力の衰えを感じてしまうのも現実なのですよね。
まだメガネが無いと困るというところではないので、これ以上ひどくならないように気をつけないと行けないのでしょうけれど、気をつけるも何も職業柄モニタを見続けるという行為を辞めることはできず。

せめてもの抵抗としてはスマホの時間を減らすとか何でしょうけれど、それは私の楽しみを奪うことにもつながってしまうわけで難しいところです。

せめて、目薬でも定期的に挿せばいいんでしょうか。
ちょっとよくわからないですが、頑張って戦ってきます

金曜の夜は会社の上司とご飯を食べに行きました。

もともとは、チームメンバーのモチベーションが下がってきていて、その気晴らし的な意図があったのですが、当の本人が急遽来れなくなり、しょうがなく二人でって感じになったのですね。

私は下戸なので、お酒はほとんど飲みません。
その代わり、それなりに量を食べることができるので食べ続ける感じになるんですよね。

食べ放題というわけではないお店でしたが、好きなもの食っていいよって感じになったのであれこれ食べ続けることに。
終盤に丼物まで頼んでしまって、ちょっとお腹いっぱいを少し超えたくらいまで食べてしまいました。

お陰で、明けた今朝は朝食食べなくてもいいかな、って状態でしたし、ここのところ順調に下がっていた体重も見事にリバウンド。
いや、まぁ約束された未来って感じですね。

なぜ、抑えないのか

健康的なことを考えるのであれば、「あぁ、美味しかった」くらいの分量で留めるべきなんですよね。
ぶっちゃけてしまうと私はそれほど味の違いってやつがわかるほど食通というわけではないです。
美味しいには美味しいですが、特別高いお店じゃなくても十分満足できてしまう。

じゃぁ、なぜ食べてしまうのか？って考えた。

結果、「こいつ結構食うな？」だったり「運動しているから体系維持できてるな」とかとか、要するに無茶をすることで若々しさみたいなものを周りにアピールしているのではないか？と思った

もちろん、単純に「これも美味しそうだな」「あれも食べてみたいな」みたいな気持ちももちろんある。

それ以上に加齢に対して守りに入っているような行動を取っていると思われたくない。
もしくは、そうありたくない、そんな風に考えてしまっているのではないだろうか。

効率悪い

そう考えると、自分自身としてそういう所あるだろうな～って思うわけですが、これってすごい効率が悪いですよね。

体重のコントロールと言う観点でもそうですし、ランニングで走っていても暴食してしまうことでリセットされてしまうものもあるはずですし。

何よりも、なんだかんだ言って、本来であれば食事等に関しては守りに入り始めているべき年齢になっていることを認めなければ行けないのではないだろうか？

年寄りになる必要はないんだろうけど、もう少し大人にならんといかんのだろうなぁ